Mình mới học xong lớp học A life of Happiness & Fulfillment (Dịch nôm là một cuộc đời hạnh phúc và viên mãn) của giáo sư Raj Raghunathan trường Indian School of Business (IBS) trên Coursera https://www.coursera.org/learn/happiness/home/welcome
Lớp này có nội dung khá tương đồng với Science of Well-being mà mình đã review, chỉ là 1 cách tiếp cận hơi khác và có bài tập rõ ràng hơn ^^
Lớp này mình bắt đầu học week 1 từ vài năm trước sau đó ko có mood học tiếp, đến khi học xong Science of Wellbeing lại thấy phải hoàn thành nó
Anh ấy còn có 1 course nữa là “Happier Employees and Return on Investment” trên EdX– mà mình cũng mới học xong với công thức BAMBA khá thú vị và các thang đo về mức độ hạnh phúc của cá nhân cũng như tổ chức theo công thức này, mình sẽ review tiếp sau bài này
Logic của lớp học được trình bày theo 7 sai lầm chết người về hạnh phúc – 7 thói quen để hạnh phúc hơn – 7 bài tập thực hành, được giáo sư chia thành 4 tuần
| STT | Sai lầm | Thói quen | Bài tập |
| 1 | Chưa đánh giá đúng tầm quan trọng của hạnh phúc/Xem thường hạnh phúc (Devaluing happiness) | Ưu tiên – nhưng không chạy theo – hạnh phúc (Prioritizing – but not pursuing – happiness) | Định nghĩa và những hành động cụ thể về hạnh phúc của riêng bạn (Defining & Incorrporating happiness) |
| 2 | Theo đuổi sự vượt trội (Chasing superiority) | Theo đuổi trạng thái dòng chảy (flow) | Thể hiện lòng biết ơn (Expressing gratitude) |
| 3 | Nhu cầu muốn được yêu hoặc nhu cầu muốn một mình (The need to be loved – or its opposite: the need to go it alone) | Nhu cầu yêu thương & cho đi | “Creative altruism” – Lòng vị tha sáng tạo |
| 4 | Trở nên kiểm soát quá mức – Being Overly Control seeking | Chúng ta chịu trách nhiệm về hạnh phúc của bản thân: điều hòa cảm xúc bên trong & thực hành lối sống lành mạnh | Thực hành lối sống lành mạnh: ăn đúng, ngủ đủ, di chuyển nhiều hơn |
| 5 | Bạn không tin tưởng người khác | Chủ động tin tưởng thông minh & học cách tha thứ (Smart trust & Forgiveness) | Viết thư tha thứ nhưng không gửi đi để đóng lại sự việc |
| 6 | Bạn không tin tưởng vào cuộc sống | The dispassionate pursuit of passion: thản nhiên theo đuổi đam mê | Ba điều tốt đảo ngược: 3 good things with a twist (câu chuyện “Tái ông thất mã” |
| 7 | Chúng ta thường phớt lờ suối nguồn bên trong mình (Ignoring the source within), | Đứng ra ngoài GATE (quan sát tách rời về mục tiêu, xu hướng hành động, suy nghĩ và cảm xúc của mình) | Thực hành có mặt ở hiện tại (Mindfulness) |
Một số tên sách bạn có thể tìm đọc mà thầy giáo có nhắc tới trong khóa học:
TÀI LIỆU THAM KHẢO
- Bạn thông minh sao bạn không hạnh phúc, Raj Raghunathan
- The how of happiness, Sonja Lyubomirsky
- Search inside yourself, Chade Meng Tan
- Smart Change, Art Markman
- What go you here won’t get you there và Triggers, Marshall Goldsmith
- The happiness Hypothesis, Jonathan Hai
- Switch – How to change things when change is hard, Chip Heath & Dan heath
- 10% happiness, Dan Harris
- Waking up, Sam Harris
- Loving kindness Mediation practice, Barbara Frederickson
- Guided Meditation, John Kabat Zinn
- Eat, Move, Sleep, Tom Rath
- Flow, Mihary
- Working Identity, Herminia Ibarra
- Your Element, Sir Ken Robinson
- Drive, Daniel Pink
- Happy Money, Michael Norton & Elizabeth Duun
- Influence, Amir Levine & Rachel Heller
- Love 2.0, Barbara Fredickson
Chi tiết nội dung bạn có thể tải về trong file bên dưới ^^
Sống một cuộc đời hạnh phúc và viên mãn cần rất nhiều sự dũng cảm và kiên trì ^^
Soma Ánh Nguyệt, tháng 3 năm 2022 tại Hà Nội ❤
Ánh Nguyệt's Blog 